Réussite et déception au potager et au verger 2019

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Fleur de Shakty
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Réussite et déception au potager et au verger 2019

Message par Fleur de Shakty »

:elo: j'ai un disque lombaire écrasé et depuis que je fais ces exercices très simples je me coince moins !

Pilates
"La chaise" pour renforcer les abdominaux. allongé sur un tapis, jambes repliées devant les fessiers.
Contracter fortement le ventre et garder cette contraction pendant exercices, Monter une jambe puis l’autre jambe : jambes repliées et cuisses à la verticale . (forme le dessin d'une chaise) Descendre doucement un pied vers le sol, le remonter doucement, puis descendre le deuxième pied... continuer lentement ( au début c'est vite fatigant) Si nécessaire repos en reposant les pieds devant les fessiers.
cette posture mais sans ballon
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Deuxième exercice Puis monter une jambe vers le plafond puis l’autre, ensuite monter les bras, "la table à 4 pieds" et rester dans la posture. (plus tard on peut légèrement écarter jambes et bras mais sans tirer sur les lombaires, c'est le ventre qui tient. Entre chaque posture bien respirer dans le ventre en gonflant et dégonflant le ventre.


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waldi57200
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Réussite et déception au potager et au verger 2019

Message par waldi57200 »

:elo: Claire

Merci pour les exercices, je vais essayer de m’y mettre :pote:


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Philippe
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Réussite et déception au potager et au verger 2019

Message par Philippe »

Filaine a écrit : 09 nov. 2019 10:26
Bonjour Philippe, c'est révoltant, désolant, démotivant, je compatis :biz:
Oui comme tu dis ...

Les signatures adhérents sont en cours de création, zen :lol:


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Réussite et déception au potager et au verger 2019

Message par Lisa »

Moi aussi je fais ça :pote: il faut surveiller la courbure du dos ne pas l'écraser complètement. Mais c'est bien. Et puis je complète par un travail sur les obliques .


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epimedium
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Réussite et déception au potager et au verger 2019

Message par epimedium »

:elo: Pour le moment, j'ai une très belle courbure de dos, en éternel maladroit, je suis tombé d'une échelle alors que je coupais une grosse branche à la tronçonneuse, et que ma première coupe pour diriger l'orientation de chute, a été trop profonde et ma chaîne de se coincer .... i :ohoh:


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Fleur de Shakty
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Message par Fleur de Shakty »

:elo: à tous

Ha Michel !!!! :biz:


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valeriec
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Réussite et déception au potager et au verger 2019

Message par valeriec »

:elo: Michel
epimedium a écrit : 12 nov. 2019 20:38 :elo: ...en éternel maladroit, je suis tombé d'une échelle
Rien de cassé j’espère ?


L’hiver vient... :sage:

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Philippe
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Message par Philippe »

Tant que tu ne repeignais pas le plafond :ohoh: :lol:

ok je sors :naz:


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